Acéptelo, encontrar tiempo para alcanzar sus objetivos de condición física mientras equilibra el trabajo y la vida en el hogar puede ser una lucha. Sin embargo, aunque muchas personas pasan más tiempo en casa, esta es una gran oportunidad para comenzar de nuevo con una nueva rutina de ejercicios.
Aquí hay algunos consejos útiles para ayudarlo a vivir su vida mejor y más saludable:
- Crea un horario realista
Es mucho más fácil terminar tu entrenamiento en casa que una sesión de entrenamiento individual o una clase grupal. ¿Cuál es el secreto del éxito? ¡Pon tu rutina de ejercicios en tu calendario! En lugar de decirte a ti mismo: “Me ejercitaré después de terminar el trabajo”, cambia tu pensamiento a “Me ejercitaré a las 6 p.m.”, de esa manera es más probable que te hagas responsable. Consejo profesional: asegúrese de que esté escrito en su calendario y configure una alarma para que se lo recuerde.
- Prioriza el sueño
Para maximizar el trabajo que realiza durante el ejercicio, asegúrese de descansar lo suficiente todas las noches. Una noche de sueño completo ayuda al crecimiento muscular, mejora la recuperación muscular, regula el control del peso y puede ayudar a aumentar el metabolismo. Apagar los dispositivos electrónicos y otras distracciones al menos 30 minutos antes de acostarse lo ayuda a conciliar el sueño más rápido y a lograr un sueño de mayor calidad.
- Designar un espacio de acondicionamiento físico
No necesita un gimnasio completo para tener un entrenamiento exitoso, pero es importante pensar en lo que hará. El yoga, los ejercicios básicos o el Pilates solo requieren suficiente espacio para una estera de yoga, mientras que un entrenamiento cardiovascular puede necesitar un área más grande o una superficie más dura. Considere sus actividades preferidas antes de configurar su espacio e intente establecer el campamento en un lugar tranquilo con pocas distracciones.
- Mantente hidratado
Las bebidas energéticas con cafeína son una bebida de moda pre-entrenamiento, pero pueden provocar efectos secundarios negativos como nerviosismo y accidentes energéticos. La mejor manera de evitar calambres y fatiga es beber agua antes, durante y después de un entrenamiento. Las bebidas deportivas con electrolitos son una buena opción para el ejercicio de alta intensidad, pero tenga en cuenta su contenido de azúcar.
- Agregue ingredientes a su dieta.
La dietista y nutricionista registrada Dawn Jackson Blatner recomienda incorporar alimentos ricos en nutrientes a su dieta que respalden sus objetivos de condición física.
“Es importante alimentar tu cuerpo con ingredientes de alta calidad todo el tiempo, pero especialmente cuando estás más activo”, dijo Blatner. “Por ejemplo, los huevos Eggland’s Best (EB) son una merienda o comida perfecta antes o después del entrenamiento porque ofrecen una nutrición superior en comparación con los huevos normales en la tienda de comestibles. Los huevos EB contienen seis veces más vitamina D y duplican los omega-3 en comparación con otros huevos, que ayudan en la recuperación muscular y el fortalecimiento de los huesos. Además, contienen el doble de vitamina B12, que puede ayudar a aumentar la energía y mantenerlo alimentado durante todo el día “.
Si está buscando una comida sabrosa y nutritiva que lo ayude a mantener sus objetivos de acondicionamiento físico, pruebe el Fish Taco Bowl de Eggland’s Best:
Tazón EB Fish Taco
Tiempo: 25 minutos. Rinde 6 porciones.
Ingredientes:
2 filetes de pescado con tilapia
2 cucharadas de aceite de oliva
1 cucharada de comino
1 cucharadita de chile en polvo
2 dientes de ajo picados
1 taza de col rizada
1/2 taza de maíz
1 taza de frijoles negros
1/2 aguacate en rodajas
2 tazas de arroz blanco cocido
4 huevos (grandes), revueltos
Preparación:
Cocine 1 1/2 tazas de arroz blanco según las indicaciones.
Mezcle comino, pimienta de cayena y chile en polvo en un tazón pequeño. Frote generosamente sobre filetes de tilapia en ambos lados.
Caliente el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Agregue el pescado y cocine aproximadamente 3 minutos por cada lado hasta que esté casi ennegrecido y el pescado esté bien cocido. Retirar de la sartén y triturar con un tenedor.
En la misma sartén, agregue ajo, maíz y col rizada. Revuelva y cocine hasta que la col rizada se marchite. Agregue los frijoles y cocine hasta que se caliente.
Rompe 4 huevos en un tazón y bate. Vierta los huevos en la mezcla de col rizada, maíz y frijoles y deje reposar durante un minuto hasta que comiencen a cocinar. Luego revuelva todo junto.
Para servir: Capa de arroz, huevo, maíz, col rizada y frijoles, pescado y aguacate.
