¿Busca mejorar su salud en 2025 y más allá? Consulte estas recomendaciones de la Asociación Médica Estadounidense:
Haga ajustes nutricionales: reduzca la ingesta de bebidas azucaradas y alimentos procesados, especialmente aquellos con sodio y azúcar agregados. Beber bebidas azucaradas, incluso zumos 100% de frutas, se asocia con un mayor riesgo de mortalidad, según un estudio publicado en JAMA Network Open. Beba agua y elija alimentos integrales y nutritivos, como frutas, verduras, cereales integrales, nueces y semillas, productos lácteos bajos en grasa y carnes y aves magras.
Manténgase activo: un estudio reciente publicado en JAMA encontró que dejar el control remoto del televisor y salir a caminar puede mejorar el envejecimiento saludable, destacando la importancia de los pequeños hábitos cotidianos. Los adultos deben realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa.
Manténgase actualizado: reciba sus vacunas antes de la temporada de virus respiratorios, incluida la vacuna anual contra la gripe y la vacuna COVID-19 actualizada 2024-2025 para todas las personas de seis meses o más, así como para las personas embarazadas. Las personas de 65 años o más y aquellas con inmunodepresión moderada o grave deben recibir una segunda dosis de la vacuna COVID-19 2024-2025 seis meses después.
El VRS puede ser peligroso para los adultos mayores. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que se vacunen las personas de 75 años o más y las de 60 años o más con alto riesgo de sufrir VRS grave. También hay vacunas disponibles para proteger a los bebés de enfermarse gravemente a causa del VRS. Esto es importante porque el VSR es la principal causa de hospitalización infantil en todo el país.
Si tiene preguntas, hable con su médico y consulte recursos confiables, incluido GetMyFluShot.org. También puede reducir la propagación de virus respiratorios cubriéndose al toser y estornudar, lavándose las manos con frecuencia, usando mascarillas, mejorando la calidad del aire y quedándose en casa si está enfermo.
Hágase un examen de detección: programe una cita para recibir atención preventiva, pruebas y exámenes de detección para ayudar a su médico a detectar ciertas afecciones antes de que se agraven.
Conozca sus cifras de presión arterial: visite ManageYourBP.org para comprender sus cifras de presión arterial y tomar las medidas necesarias para controlar la hipertensión. Hacerlo reducirá su riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral. Si controla su presión arterial en casa, visite ValidateBP.org para ver si se ha probado la precisión de su dispositivo.
Conozca su riesgo de diabetes tipo 2: realice una prueba de autoevaluación de 2 minutos en DoIHavePrediabetes.org. Las medidas que tome ahora pueden ayudar a prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2, que conlleva un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad renal y pérdida de la visión.
Beba solo con moderación: si consume alcohol, hágalo con moderación según lo definen las Guías dietéticas para estadounidenses de EE. UU.: hasta una bebida por día para mujeres y dos bebidas por día para hombres, y solo para adultos que tengan la edad legal para beber.
Deje el tabaco y la nicotina: consulte a su médico sobre recursos y orientación para dejar el tabaco y la nicotina. Declare su hogar y su automóvil libres de humo para eliminar la exposición al humo de segunda mano.
Siga las instrucciones de dosificación: cuando tome opioides recetados u otros medicamentos, guárdelos de manera segura para evitar su desvío o uso indebido, y deseche adecuadamente cualquier medicamento sobrante. Si le recetan antibióticos, tome el tratamiento completo para prevenir la resistencia a los antibióticos, un grave problema de salud pública.
Controle el estrés: una buena salud mental es parte de una buena salud general. Duerma lo suficiente (al menos 7,5 horas por noche), haga ejercicio y pida ayuda a un profesional de la salud mental cuando la necesite.
Puede encontrar más recursos y consejos de salud visitando ama-assn.org.
“La mejor manera de abordar el estancamiento posterior a las fiestas es hacer algo bueno por la salud”, dijo Bruce A. Scott, M.D., presidente de la AMA. “Incluso las decisiones pequeñas y positivas que tomes ahora pueden tener un gran impacto en tu bienestar a largo plazo”.
