Y que se acerca el verano, llegaran días sin clases, días largos y temperaturas altas.
Para un verano más seguro y saludable, siga estas recomendaciones de la American Medical Association:
- Use protector solar. Busque un protector solar de amplio espectro de al menos SPF 30. Además, ningún protector solar es resistente al agua. Si está chapoteando en una piscina o sudando bajo el sol del verano, tendrá que volver a aplicarlo cada dos horas o inmediatamente después de nadar.
- Póngase al día. Con el aumento de los casos de sarampión, asegúrese de que los miembros de su familia estén al día con sus vacunas antes de la temporada de viajes y campamentos. Verifique el estado de vacunación de todos. Si tiene alguna pregunta, hable con su médico.
- Seguridad en el agua. Asegúrese de que todos los miembros de su familia adquieran habilidades de competencia en el agua. Enseñe a los niños a pedir permiso antes de acercarse al agua, haga que los nadadores inexpertos o los navegantes de todas las edades usen chalecos salvavidas aprobados por la Guardia Costera de los EE.UU. y naden siempre en las zonas de la playa con salvavidas.
- Cuide su dieta. Reduzca la ingesta de alimentos procesados, prestando especial atención al sodio y el azúcar añadidos. Añada frutas y verduras frescas, cereales integrales, frutos secos y semillas a su dieta. Esto no significa que tenga que renunciar a las barbacoas de verano. Simplemente reemplace la carne roja y las carnes procesadas con carnes magras, como las aves de corral, y proteínas de origen vegetal. Reduzca también su consumo de bebidas endulzadas con azúcar y en vez de ello beba más agua.
- Dedique tiempo a la actividad física. Aproveche el clima más cálido para salir al aire libre y hacer ejercicio. Para una óptima salud física y mental, los adultos deben hacer por lo menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, o 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa. Si bien el ejercicio es importante, evite hacer ejercicio al aire libre a primera hora de la tarde (desde el mediodía hasta las 3 p.m.) cuando hace más calor. Beba agua antes, durante y después de la actividad física, y use ropa de colores claros, liviana y que absorba la humedad.
Preste atención a los signos de agotamiento por calor, como piel fría, húmeda y pálida, sudoración intensa, dolor de cabeza, náuseas y mareos. Tenga en cuenta que el calor extremo puede ser especialmente peligroso para ciertas personas, como las que toman ciertos medicamentos, las que padecen enfermedades crónicas, los adultos mayores y los niños. Es posible que se necesiten precauciones adicionales para mantener a estos grupos seguros en climas cálidos. El Panel de control de riesgo de calor de los CDC informa sobre la mejor manera de protegerse cuando las temperaturas pueden afectar su salud.
- Tenga cuidado. Si va a consumir alcohol, hágalo con moderación según lo definido por las Directrices Dietéticas de los EE.UU. para los estadounidenses: hasta un trago por día para las mujeres y dos tragos por día para los hombres, y solamente en el caso de adultos en edad legal para beber.
- Conozca los números de su presión arterial. Las temperaturas extremas pueden afectar la presión arterial, por lo que es especialmente importante visitar en este momento ManageYourBP.org para comprender mejor sus números y tomar las medidas necesarias para mantener la presión arterial alta, también conocida como hipertensión, bajo control. Hacerlo reducirá su riesgo de sufrir ataques cardiacos o derrames.
- Verifique primero. Antes de salir al aire libre, verifique la calidad del aire exterior de su comunidad usando el Índice de calidad del aire. El humo de los incendios forestales y la calidad del aire degradada que empeora con las temperaturas más cálidas pueden irritar los ojos, la nariz, la garganta y los pulmones. Los niños, las personas embarazadas y aquellas con ciertas afecciones crónicas deben tener especial cuidado.
“Detrás de cada alegría veraniega (calor, barbacoas, deportes acuáticos) hay un peligro no tan secreto para la salud o la seguridad, como las quemaduras solares, el agotamiento por calor, el ahogamiento, los alimentos y bebidas poco saludables”, dice Bruce A. Scott, M.D, presidente de la American Medical Association. “Unos pasos sencillos pueden garantizar que su familia disfrute de la temporada de verano de forma segura”.
