Más estadounidenses están invirtiendo su tiempo y energía en la búsqueda de la aptitud en estos días, y el porcentaje de personas que pertenecen a gimnasios y clubes de salud casi se duplicó entre 2000 y 2017, según Statista. Más allá de los entrenamientos casuales, la participación en deportes extremos y eventos de resistencia ha crecido exponencialmente en los últimos 25 años. Ya sea que haya comenzado a hacer ejercicio recientemente, esté intensificando sus esfuerzos o siempre haya sido un ávido entusiasta de los deportes, probablemente haya lidiado con el dolor y la fatiga después de un entrenamiento duro.
Si bien los días de descanso son fundamentales para los atletas y deportistas de todos los niveles, nadie quiere estar al margen durante demasiado tiempo y perder el impulso. Para acelerar su proceso de recuperación y volver al juego más rápido, considere estas técnicas:
- Completa un calentamiento dinámico: antes de la actividad física, realiza un calentamiento dinámico para despertar los músculos y hacer fluir el oxígeno y la sangre. Lleve su cuerpo a través de su rango completo de movimiento con movimientos efectivos, que incluyen rodillas altas, patadas a tope, balanceos de piernas hacia adelante y hacia los lados y giros de hombros.
- Considere el CBD: con una estructura molecular similar a los endocannabinoides naturales producidos por el cuerpo humano, los suplementos deportivos de cannabidiol (CBD) pueden ayudar con su preparación, rendimiento y recuperación, según la investigación.
Eche un vistazo a los suplementos formulados a medida derivados del cáñamo de Champions + Legends, que ofrece una cartera de productos utilizados por algunos de los atletas más élite del mundo para ayudarlos a mantenerse entrenando, rindiendo y recuperándose a un alto nivel, incluido James Harrison, un el dos veces campeón del Super Bowl, Hafþór “Thor” Júlíus Björnsson Gregor, un hombre fuerte islandés, poseedor del récord mundial de peso muerto y actor de “Game of Thrones”, escaladores, Adam Ondra y Tommy Caldwell, atletas de CrossFit, Sara Sigmundsdóttir y Pat Vellner, y Jay Glazer, experto en fútbol y entrenador de MMA.
“Hay una gran diferencia entre simplemente tomarse el día libre y recuperarse conscientemente”, dice Sonny Mottahed, fundador y director ejecutivo de Champions + Legends. “Una mejor recuperación significa que puedes entrenar más duro la próxima vez”.
- Conozca sus límites: si bien las ganancias de fuerza y resistencia solo pueden suceder si supera sus límites, es importante recordar que mejorar el rendimiento atlético es un proceso gradual. Sea consciente de su fuerza, resistencia y flexibilidad actuales y aprenda a distinguir entre el dolor y la incomodidad normales, y el dolor que podría ser una señal de que es hora de reducir la velocidad o tomar un descanso.
- Entrenamiento cruzado: el mismo tipo de ejercicio día tras día puede hacerlo más susceptible al agotamiento físico y mental. El entrenamiento cruzado no solo le dará una ventaja en su deporte principal, sino que también puede ayudarlo a recuperarse más rápido.
- Rollo de espuma: no necesita un gran presupuesto ni mucho tiempo para recibir los beneficios positivos de un masaje de tejido profundo. Date el tratamiento de spa en casa. Después del entrenamiento, rollo de espuma para reducir la tensión de grandes grupos de músculos y áreas específicas. Cuanto más dura sea la densidad del rodillo de espuma, más profundamente podrá penetrar el tejido muscular. Puede resultarle útil tener varios rodillos para elegir, según el área del músculo y su nivel de dolor ese día.
- Repostar combustible rápidamente: una buena nutrición es esencial para una rápida recuperación. Asegúrese de repostar rápidamente después de entrenamientos duros para ayudar a reparar los músculos.
Solo tienes un cuerpo, así que trátalo bien. Busque las herramientas y el conocimiento que necesita para recuperarse por completo, más rápido.
