Una nueva encuesta de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM, por sus siglas en inglés) encontró que el 88% de los adultos estadounidenses admitieron haber perdido el sueño debido a quedarse despiertos hasta tarde para ver múltiples episodios de un programa de televisión o series de transmisión, y este número salta al 95% cuando se mira de 18 a 44 años de edad.
La misma encuesta muestra que los estadounidenses clasifican el sueño como su segunda prioridad más importante, después de la familia. Pero las acciones hablan más que las palabras, y no solo los programas de televisión tienen prioridad sobre el sueño. Dos tercios de los adultos han perdido el sueño debido a la lectura, el 75% de los hombres han perdido el sueño viendo eventos deportivos, y el 72% de las personas entre 18 y 34 años han puesto los videojuegos antes de acostarse.
“La elección de divertirse por la noche en lugar de dormir tiene serias ramificaciones”, dijo la presidenta de AASM, la Dra. Kelly A. Carden. “Dormir es esencial para la salud, el bienestar y la seguridad, y el sueño insuficiente crónico puede conducir a un mayor riesgo de problemas de salud, trastornos del estado de ánimo y accidentes automovilísticos”.
Aquí hay algunos consejos para ayudar a mirar compulsivamente de manera responsable:
Establece un límite de episodio. Comprométete con un número específico de episodios al comienzo de tu sesión de observación. Para decidir cuántos episodios puede encajar, determine su hora de acostarse. La AASM recomienda que los adultos duerman siete o más horas para una salud óptima. Use esta calculadora de la hora de acostarse para saber cuándo necesita acostarse según su hora de despertarse.
Sal del bucle de “reproducción automática”. Muchos servicios de transmisión iniciarán automáticamente episodios uno tras otro para garantizar que sigas viendo. Esto hace que sea fácil pensar “OK, un episodio más”, lo que lleva a noches tarde y mañanas adormecidas. Verifique la configuración para desactivar la “reproducción automática” y asegúrese de elegir conscientemente cuándo continuar mirando y cuándo apagar la cama.
Haga tiempo en el fin de semana. Si disfruta de la transmisión por períodos más largos, reserve parte de su fin de semana para ponerse al día con sus programas favoritos. Reservar el sábado o el domingo por la tarde proporcionará más tiempo para sumergirse en sus espectáculos, al tiempo que proporciona el tiempo adecuado para dormir.
Filtra la luz azul por la noche. Si transmite contenido en un teléfono celular o tableta, asegúrese de haber modificado la configuración de luz azul del dispositivo para minimizar los efectos de alerta de las pantallas durante la noche. La luz brillante, como la de un dispositivo móvil, envía señales a su cerebro que indican que debe estar despierto. Esto puede dificultar conciliar el sueño. Ajuste el brillo de su pantalla por la noche y evite cualquier dispositivo electrónico al menos 30 minutos antes de acostarse.
Evite usar dispositivos en la cama. La transmisión desde la comodidad de la cama también puede dificultar su capacidad de conciliar el sueño. Es mejor mantener la electrónica fuera de la cama para que asocie su cama con el sueño cuando se acuesta por la noche.
Si tiene problemas de sueño continuos, hable con su proveedor médico, quien puede dirigirlo al equipo de sueño en un centro de sueño acreditado para obtener ayuda. Para obtener más información y encontrar un centro de sueño acreditado local, visite www.sleepeducation.org
