05/01/2020
Como resultado de la pandemia de coronavirus, muchas personas se quedan en sus hogares para ayudar a prevenir la propagación de la enfermedad. Sentirse solo de vez en cuando es natural, pero este tiempo sin precedentes de distanciamiento social podría conducir a una mayor soledad.
Hay algunas maneras fáciles de sentirse conectado con los demás, incluso cuando no los ve en persona. Considere estos consejos del Dr. Doug Nemecek, director médico de Cigna para la salud del comportamiento.
- Utilice la tecnología … pero no demasiado. Las redes sociales son una forma favorita y fácil de mantenerse conectado con familiares y amigos, pero el uso excesivo puede hacer que se sienta solo. El Índice de Soledad de EE. UU. 2020 de Cigna encontró que el 72 por ciento de los usuarios de redes sociales muy pesados se identifican como solitarios. Equilibre el uso de la tecnología con desconectarse y tomarse un tiempo para usted. Use interacciones en tiempo real con otras personas, como chats de video, para construir conexiones significativas y limitar el tiempo dedicado al desplazamiento pasivo de las redes sociales. Lea un libro, salga a caminar o haga un rompecabezas después del tiempo de pantalla. Puede ayudarlo a sentirse más conectado cuando pasa tiempo en línea.
- Únase a un club o grupo virtual. Hay muchos recursos disponibles para encontrar clubes de libros virtuales, comunidades de artesanos o incluso desafíos de acondicionamiento físico. Puedes comenzar un nuevo pasatiempo, aprender una habilidad o encontrar a otros que estén interesados en las mismas cosas que tú, de forma remota. Una vez que se levanten las pautas para el distanciamiento social, tendrá nuevos amigos que podrá conocer en persona.
- Pase tiempo al aire libre. Simplemente salir de su casa para correr por su vecindario o pasear a su perro unas pocas cuadras podría mejorar su espíritu, refrescándole la próxima vez que se conecte virtualmente con otros.
- Pregúnteles a las personas con las que se comunica cómo están realmente. La forma en que te conectas con aquellos en tu red hace una diferencia significativa en lo solo que te sientes. Las personas tienden a sentirse menos solas cuando se conectan a un nivel más profundo. El estudio de Cigna encontró que aquellos que no sienten que tienen relaciones cercanas que les brindan seguridad emocional y bienestar tienen un puntaje promedio de soledad de casi 15 puntos más que aquellos que lo hacen. Cuando chatee en video con amigos, pídales su respuesta más sincera cuando les pregunte cómo les está yendo. Es probable que todos se sientan mejor por ello.
- Repensar las horas de trabajo. Pasamos aproximadamente 90,000 horas en el trabajo durante nuestra vida, por lo que la forma en que gastemos ese tiempo jugará un papel importante en cómo nos sentimos en general. Mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal y conectarse con colegas puede reducir la soledad. Su empleador también puede beneficiarse de que se sienta menos solo. Los empleados solitarios son menos productivos, producen trabajos de menor calidad y pierden más días de trabajo. Entonces, hable con su jefe sobre los pequeños cambios que puede hacer en la forma en que pasa sus horas de trabajo. Esto podría ayudarlo a sentirse menos solo y beneficiar a su empresa.
No poder pasar tiempo con otras personas en persona probablemente hará que muchos de nosotros nos sintamos solos, pero hay formas de ayudar a disminuir esos sentimientos durante este momento difícil.
