El hecho es que la mayoría de las personas no duerme lo suficiente. Obtener la cantidad óptima de sueño cada noche no solo te deja sentir descansado, sino que tiene un profundo impacto en tu salud en general: afecta la inmunidad, la agudeza mental, el control del peso y mucho más †.
Si encuentra que tiene dificultades para conciliar el sueño, considere complementar con melatonina, una ayuda para dormir que lo ayuda a dormir mejor †, lo que le permite obtener el descanso saludable que necesita. Siga leyendo para aprender cinco cosas que puede hacer para prepararse para una buena noche de sueño para que usted y su familia puedan sentirse descansados, concentrados y listos para el día que les espera.
- Ejercicio
No importa su edad, se ha demostrado que la actividad física lo ayuda a dormir mejor por la noche. Hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a restablecer el reloj de su cuerpo para que tenga más sueño a la hora de acostarse. Sin embargo, tenga en cuenta que el ejercicio extenuante justo antes de acostarse puede dificultar el descanso nocturno.
- Relájate temprano
Cuando su mente, cuerpo y hora de acostarse no están sincronizados, debe darse más tiempo para reducir la velocidad y prepararse para dormir. Las pantallas inundan su cerebro con la misma luz que induce la serotonina que el sol que lo despierta por la mañana. Apáguelos al menos 30 minutos antes de acostarse para que su cerebro pueda comenzar a crear melatonina y preparar su cuerpo para dormir.
Considere reemplazar esos artefactos con un libro, o relajarse con música relajante, meditación, un baño caliente o cualquier otra actividad que encuentre relajante. Esto es especialmente importante para los niños, que pueden ser sobre estimulados fácilmente por el entretenimiento electrónico, así que evite dejarlos en el dormitorio también.
- ¡Ponle un corcho!
El alcohol lo adormece, pero puede degradar la calidad de su sueño. Sáltate esa copa de vino. En su lugar, trate de comer alimentos para dormir, como batatas, pavo y brócoli.
- Crea un ambiente de dormitorio ideal
Para la mejor noche de sueño, la mayoría de las personas necesitan habitaciones frescas y tranquilas que sean lo más oscuras posible. Una máquina de sonido puede ayudarlo a dormir y ahogar los ruidos externos. Los días más largos retrasan la producción natural de melatonina. Los tonos opacos pueden ayudar.
- Considere tomar un suplemento de melatonina
Si usted o su hijo tienen problemas para dormir, considere una dosis baja de melatonina. La melatonina puede ayudarlo a superar las interrupciones del sueño restableciendo su ciclo de sueño-vigilia. †
Ya sea que esté lidiando con los síntomas del desfase horario de un viaje, o simplemente tenga dificultades ocasionales para relajarse y conciliar el sueño, recuerde que todos estos consejos pueden ayudarlo a descansar lo que necesita y sentirse mejor este verano.
Descargo de responsabilidad de la FDA:
† Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
